Những thực phẩm tốt cho xương:
1. Các sản phẩm của sữa
- Chắc hẳn bạn cũng biết rằng sữa rất tốt cho xương và sức khỏe, nó có thể giúp phòng chống loãng xương, làm xương cứng cáp hơn, vì sữa rất giàu canxi - rất quan trọng cho việc cấu thành xương.- Nếu bạn không thể uống sữa tươi được thì hãy cố gắng thay thế bằng việc ăn sữa chua hay phô mai... vì 1 hộp sữa chua hay 1 miếng phô mai 30g có chứa lượng canxi như 1 ly sữa 250ml, còn nếu bạn đang phân vân thì các sản phẩm từ sữa có đường thì bạn hãy yên tâm vì hiện nay trên thị trường có những sản phẩm ít đường và không đường cho bạn lựa chọn.
2. Ngũ cốc
3. Cá hồi
- Cá hồi là loại thực phẩm khá chất lượng, với lượng 12~20mg vitamin D trong 100g cá, giúp rất nhiều cho việc tái tạo mật độ xương, thịt cá hồi được đánh giá là 1 trong 6 thực phẩm tốt nhất cho việc phòng chống loãng xương. Một tuần hãy dùng cá hồi tầm 2 lần để bổ sung lượng vitamin D cần thiết, bạn có cũng có thể hấp thụ 1 lượng ít vitamin D nhờ việc phơi nắng.4. Giá đỗ
5. Thịt bò
- Để có thể cấu tạo xương thì thành phần protein chiếm 50%, cho nếu cần bổ sung protein là điều tất yếu, thịt bò chứa rất nhiều protein nên các chuyên gia thường khuyên bạn ăn thịt bò, người trường thành cần cung cấp cho cơ thể 0,88gr protein/kg cân nặng cơ thể.6. Chuối
7. Bắp cải
- Bắp cải giảm được sự rạn xương, tăng mật độ xương vì có nhiều vitamin K, cứ 100g bắp cải sẽ có 0,2mg vitamin K, mỗi ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể tầm 0,03~1mg vitamin K là đủ. Trường hợp nếu không thể ăn bắp cải thì các bạn có thể thay bằng cải xanh, cải thìa... chúng cũng chứa nhiều vitamin K.8. Trà xanh
Đó là những thực phầm tốt cho xương và sức khỏe mà Phòng Khám Đa Khoa Apollo muốn chia sẻ cho các bạn, mong các bạn luôn có khung xương và sức khỏe tốt, chúc các bạn ngày mới vui vẻ.
Đăng bởi Phòng Khám Apollo - Xuất Tinh Sớm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét